프레첼 자세, 누워서 하는 거북목 스트레칭

안녕하세요 일상의 리뷰와 소소한 정보들을 전하는 DD 스토리입니다. 오늘은 거북목과 라운드 숄더에 좋다는 '프레첼 자세'에 대한 내용입니다.

 

 

이 글을 봐주고 계신 분들, 지금 고개가 앞으로 나와있지 않을까 생각이 드는데요.

 

글을 작성중인 저도 신경쓴다고 하지만 목이 계속 앞으로 나오고 있습니다.

 

프레첼 자세의 가장 좋은 점은 '누워서'한다는 것입니다.

 

서서 또는 앉아서 하는 것조차 귀찮을 때가 있는데요. 자기 전에 할 수 있다보니 꾸준하게 하고 있습니다.

 

자세 교정은 치료보다도 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는게 가장 중요하다고 하는데요.

 

프레첼 자세 방법과 직접 해보면서 느낀점들에 대해 얘기해보겠습니다.

 

 

프레첼 자세 스트레칭

먼저, 오른쪽 기준으로 스트레칭 방법입니다.

 

침대나 바닥에 어깨를 붙이고 천장을 바라보고 누워주세요.

 

오른쪽 다리를 직각으로 구부려서 들고 왼쪽으로 넘겨줍니다.

 

왼쪽 다리는 뒤쪽으로 접어서 오른손으로 잡아주고, 그 상태에서 목을 오른쪽으로 천천히 당깁니다.

 

이 자세로 1분 정도 호흡하면서 유지해주면 됩니다.

 

그리고, 천천히 원래대로 돌아와 반대로 스트레칭 해주시면 됩니다.

 

 

스트레칭 중 통증이 있다면 중단하시고, 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받는게 우선입니다. 

 

또 처음하시는 분들은 자세가 잘 안될 수 있는데, 무리하지 않고 가동범위 안에서 따라하시면 될 것 같습니다.

 

(여전히 뒤쪽 다리 잡으려면 아둥바둥하고 있습니다..)

 

개인적으로는 스트레칭 중에, "목, 위쪽 가슴, 어깨"가 시원해지고, 틀어진 "골반"도 자리잡는 느낌이 들어서 좋습니다.

 

 

여기까지 프레첼 자세 스트레칭에 대한 얘기였습니다. 거북목 때문에 신경쓰이시는 분들, 자기 전에 간단하게 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

오늘도 방문해주셔서 감사합니다!